Trái cây tốt cho đôi mắt của trẻ nhỏ

Trong thời đại công nghệ hiện đại, ngoại trừ những lúc con đi nhà trẻ thì thường dành nhiều thời gian trước màn hình điện tử như điện thoại di động, máy tính hoặc máy tính bảng. Sự tiếp xúc lâu dài với ánh sáng màn hình và áp lực từ việc tập trung vào các hoạt động trực tuyến có thể gây căng thẳng mắt và suy giảm thị lực. Đối với mắt của trẻ nhỏ đang trong quá trình phát triển, do đó việc bảo vệ và chăm sóc mắt cho trẻ rất quan trọng.

Để bảo vệ mắt và tăng cường thị lực cho trẻ, ba mẹ có thể cho trẻ ăn một số loại trái cây có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt. Sau đây, Loving Space sẽ chia sẻ 5 loại trái cây tốt cho mắt mà ba mẹ nên cho trẻ ăn thường xuyên.

1. Cà chua

Cà chua là một loại trái cây rất phổ biến và dễ tìm, trong cà chua giàu vitamin A và C, hai loại vitamin quan trọng cho sức khỏe mắt. Vitamin A giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa bệnh quáng gà và các bệnh về mắt khác. Vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do gây hại, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể . Ngoài ra, cà chua còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và các tác nhân gây viêm.

Đặc biệt cà chua rất dễ chế biến lại còn tốt cho mắt của trẻ với hàm lượng vitamin cao. Ba mẹ có thể nấu canh, làm salad, hoặc xay sinh tố hoặc làm nước ép.Ba mẹ nên cho trẻ ăn cà chua mỗi ngày, khoảng 1-2 quả, để cung cấp đủ vitamin và chất chống oxy hóa cho mắt.

2. Bơ

Bơ là một loại trái cây béo ngon và bổ dưỡng, trong bơ chứa nhiều vitamin B6, C, E và beta-carotene là một loại trái cây tốt cho mắt, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại và tăng cường thị lực. Bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có lợi cho võng mạc, giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh lý về mắt khác . Bơ cũng giúp cơ thể hấp thu vitamin A hiệu quả hơn, từ đó tăng cường sức khỏe mắt.

Ba mẹ có thể làm một số món ăn từ bơ như: làm kem, làm bánh hoặc làm sinh tố. Ba mẹ nên cho trẻ ăn bơ mỗi ngày, khoảng 1/4 quả, để bổ sung chất béo và chất chống oxy hóa cho mắt.

3. Chuối

Chuối là một loại trái cây rất thích hợp cho trẻ nhỏ, vì chuối dễ ăn, dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng mà bạn nhỏ nào cũng thích. Chuối chứa nhiều vitamin A, C, B6 và chất xơ, giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa bệnh quáng gà, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Chuối cũng chứa kali, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe mắt, giúp điều hòa áp lực nội tạng và ngăn ngừa tăng huyết áp, một nguyên nhân gây suy giảm thị lực.

Một số món ăn từ chuối ba mẹ có thể làm cho bé làm bánh chuối, làm kem hoặc làm sinh tố. Ba mẹ nên cho trẻ ăn chuối mỗi ngày, khoảng 1-2 quả, để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho mắt.

4. Dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây ngon và hấp dẫn, có màu đỏ tươi và hương thơm dịu, trong dâu tây chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin thiết yếu cho sức khỏe mắt. Vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do gây hại, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, dâu tây còn chứa các chất chống oxy hóa khác như anthocyanin, quercetin và ellagic acid, giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và các tác nhân gây viêm.

Dây tây cũng chế biến được nhiều món ba mẹ thử biến đổi một xíu trẻ sẽ thích thú hơn. Ví dụ như làm mứt để ăn kèm bánh mì trước khi con đi nhà trẻ, làm bánh hoặc làm sinh tố. Ba mẹ nên cho trẻ ăn dâu tây mỗi ngày, khoảng 5-10 quả, để cung cấp đủ vitamin C và chất chống oxy hóa cho mắt.

5. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe mắt. Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và beta-carotene, giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa bệnh quáng gà và các bệnh về mắt khác. Đu đủ cũng chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có lợi cho võng mạc, giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh lý về mắt khác. Đu đủ cũng giúp cơ thể hấp thu vitamin A hiệu quả hơn, từ đó tăng cường sức khỏe mắt.

Ba mẹ có thể cho trẻ ăn đu đủ sau các bữa ăn, hoặc có thể chế biến các món ăn từ đu đủ … để đa dạng thực đơn cho trẻ mỗi ngày. 

Trên đây là 5 loại trái cây tốt cho mắt, giúp bé con đi nhà trẻ khỏe mạnh. Ba mẹ nên cho trẻ ăn đa dạng các loại trái cây, không chỉ để bảo vệ và cải thiện thị lực, mà còn để tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và phát triển toàn diện.

Ngoài ra ba mẹ nên hạn chế thời gian trẻ dành cho thiết bị điện tử và khuyến khích hoạt động ngoài trời. Việc tham gia vào các hoạt động ngoại khóa như chơi cầu trượt, chạy nhảy, đạp xe sẽ giúp trẻ có thể nghỉ ngơi mắt và tăng cường cơ thể. Bên cạnh đó, cũng cần đảm bảo ánh sáng phù hợp trong môi trường sống và học tập của trẻ. Ánh sáng tự nhiên là nguồn sáng tốt nhất, vì vậy ba mẹ hãy mở cửa sổ và cho ánh sáng mặt trời tự nhiên vào trong nhà. 

Chế độ ăn uống cũng có tác động đáng kể đến sức khỏe mắt của trẻ. Ba mẹ nên cung cấp chế độ ăn giàu vitamin A, C và E, cũng như các chất chống oxy hóa từ rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu omega-3 như cá, hạt chia, hạt lanh. Đồng thời, giúp trẻ duy trì đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để mắt được phục hồi và tái tạo.

Tuy nhiên, nếu có bất kỳ vấn đề về thị lực của trẻ, ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa mắt để được tư vấn và điều trị phù hợp. Loving Space hy vọng với những thông tin trên có thể giúp ba mẹ trong việc tăng cường thị lực cho bé.

Ba mẹ có thể truy cập vào trang web Lovingspace để biết thêm các thông tin về chăm sóc sức khỏe cũng như chương trình học tại Loving Space